「我要堅強，不能倒下」——這是許多癌症患者家屬的心聲。但長期忽略自己的需要，最終可能導致身心崩潰，反而無法持續照顧。
照顧者面對的挑戰
- 體力透支：陪診、夜間照料、家務
- 情緒負擔：恐懼、悲傷、無助、憤怒
- 經濟壓力：醫療費、可能失去收入
- 社交孤立：朋友疏遠、無法外出
- 自我犧牲：放棄興趣、工作、自我
照顧者壓力的警號
若出現以下情況超過 2 週，要正視自己的狀態：
- 長期失眠或過度睡眠
- 食慾顯著改變
- 持續疲倦、頭痛
- 易怒、煩躁
- 對以前感興趣的事失去興趣
- 感到絕望、無價值
- 濫用煙酒、藥物
自我照顧 7 大原則
1. 接受自己的情緒
感到害怕、憤怒、悲傷都是正常的，不要因此感到內疚。可以哭泣、發洩，不是軟弱。
2. 設定合理界限
你不是超人。學會說「我需要休息」、「請其他家人輪流」。鼓勵患者建立獨立能力，不要事事代勞。
3. 維持自己的生活
- 保留每週至少 1 次興趣活動
- 繼續與朋友見面
- 維持運動習慣
- 不要放棄工作（除非經濟允許且必要）
4. 善用外部支援
- 政府家居照顧服務
- 癌症基金會、病友支援組織
- 聘請鐘點看護分擔重擔
- 家庭分工，不要一人扛
5. 注意自己的健康
- 定期體檢，不要忽視小毛病
- 充足睡眠（最少 6–7 小時）
- 均衡飲食，不要靠咖啡撐
- 運動釋放壓力
6. 學習溝通技巧
- 聽多過說，給患者宣洩空間
- 避免說「不要想太多」、「會好的」這類無效安慰
- 具體幫助：「我幫你煮飯」比「需要幫忙叫我」更實際
- 尊重患者決定，不過度干涉
7. 必要時求助專業
若情緒持續低落、出現自殺念頭、影響工作生活，請聯絡：
- 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222（24 小時）
- 東華三院芷若園：18281
- 香港心理衛生會
- 家庭醫生轉介心理科
給照顧者的話
你已經做得很好。記得：照顧好自己，才能持久地照顧你愛的人。這不是自私，這是責任。
就像飛機上的氧氣面罩：先戴上自己的，才能幫助別人。