過去人們以為癌症患者要多休息，現代研究卻顯示適度運動能：減輕疲倦、改善睡眠、提升免疫、降低復發風險 30–40%。
運動的科學證據
- 乳癌康復者：降低復發風險 40%
- 大腸癌：每週 150 分鐘運動，死亡率減半
- 前列腺癌：適度運動降低死亡率 33%
各治療階段運動建議
術後康復期（0–6 週）
- 輕度活動：散步、深呼吸、伸展
- 逐步增加，每日 10–15 分鐘
- 避免提重物、劇烈動作
化療電療期間
- 中等強度：散步、太極、瑜伽、輕度單車
- 每週 3–5 次，每次 20–30 分鐘
- 白血球低下時暫停，避開人多場所
治療結束後
- 目標每週 150 分鐘中強度 + 2 次力量訓練
- 可加入跑步、游泳、舞蹈、登山
- 循序漸進，按身體反應調整
推薦運動類型
步行
最簡單、零成本、零受傷風險。建議每日 30–45 分鐘，速度比平常快一點。
瑜伽
提升柔韌、平衡、呼吸控制，同時減壓。針對癌症康復者有專門的「治療性瑜伽」課程。
太極
溫和有效，特別適合長者。改善平衡、減少跌倒風險，提升氣血運行。
力量訓練
每週 2 次，每次 20–30 分鐘。對抗化療電療引起的肌肉流失。建議由康復治療師指導。
游泳
低衝擊全身運動，但要注意：手術傷口完全癒合後才能下水；化療期間皮膚敏感應避免氯水；造口病人需專用泳裝。
運動前後注意事項
- 運動前充分熱身 5–10 分鐘
- 運動中保持水分
- 運動後拉伸 5–10 分鐘
- 感到頭暈、胸悶、過度疲倦立即停止
- 骨轉移患者避免衝擊性運動
制定個人運動計劃
建議與腫瘤科醫生 + 物理治療師討論，制定個人化方案。許多醫院有「腫瘤復康運動課程」，由專業導師指導。